certifierad ehandel

Innehållsförteckning

Rödljusterapi för återhämtning – så hjälper rött ljus musklerna att läka

Man i träningskläder får rödljusterapi på benen efter träning för snabbare muskelåterhämtning.

Efter hård träning eller en lång arbetsdag är återhämtning avgörande för att kroppen ska kunna bygga upp sig igen. Träningsvärk, stelhet och muskeltrötthet kan annars hindra både prestation och välmående. Ett allt mer populärt verktyg för snabbare återhämtning är rödljusterapi (red light therapy, RLT).

Men hur fungerar det egentligen? Och vad säger forskningen om rödljusterapi för återhämtning?

Vad är rödljusterapi och hur påverkar den musklerna?

Rödljusterapi använder specifika våglängder av rött och nära infrarött ljus (600–1000 nm) som tränger djupt ner i vävnaden. När ljuset absorberas av mitokondrierna – cellernas “energikraftverk” – ökar produktionen av ATP, vilket är bränsle för cellerna.

Resultatet blir:

  • Bättre blodcirkulation och syretillförsel till musklerna.
  • Minskad inflammation i vävnaden.
  • Snabbare reparationsprocess efter fysisk belastning.

Varför är återhämtning så viktig?

Återhämtning är en förutsättning för att bli starkare, friskare och undvika skador. När du tränar bryts muskelfibrer ner, och det är under vilan som de byggs upp igen. Brist på återhämtning kan leda till:

  • Ökad risk för skador.
  • Kronisk trötthet och överträning.
  • Försämrad prestation på sikt.

Forskning: Rödljusterapi och muskelåterhämtning

Studier har visat att rödljusterapi kan ha flera positiva effekter på återhämtningen:

  • Minskad träningsvärk (DOMS) – flera kliniska studier visar att användning av rött ljus efter träning kan minska träningsvärk med upp till 50 %.
  • Förbättrad syresättning – ljuset stimulerar blodcirkulationen, vilket gör att syre och näringsämnen snabbare når musklerna.
  • Kortare återhämtningstid – idrottare som använder rödljusterapi rapporterar snabbare återgång till träning och högre uthållighet.

Fördelar för idrottare och motionärer

Rödljusterapi används redan idag av många elitidrottare och gymkedjor som en del av återhämtningsrutinen. Några av fördelarna är:

  • Kortare tid mellan träningspass.
  • Mindre inflammation och stelhet.
  • Ökad prestation vid regelbunden användning.
  • Kan kombineras med massage, stretching och andra återhämtningsmetoder.

Hur använder man rödljusterapi för återhämtning?

För att få bäst effekt rekommenderas:

  • Placering: Rikta panelen mot de muskelgrupper som belastats (ben, rygg, axlar).
  • Tidsåtgång: 10–20 minuter per område.
  • Frekvens: 3–5 gånger i veckan eller direkt efter intensiv träning.
  • Avstånd: Vanligtvis 10–30 cm från huden, beroende på enhet.

Sammanfattning

Vill du veta mer? Läs även vår guide om rödljusterapi för leder.

Rödljusterapi är ett naturligt, icke-invasivt sätt att påskynda återhämtningen efter träning. Genom att öka energiproduktionen i cellerna, förbättra blodcirkulationen och minska inflammation kan rött ljus bidra till snabbare läkning, mindre träningsvärk och bättre prestation.